現代社會，手機的使用越來越廣泛，它的各種突出優勢不言而喻。能方便我們與外界聯系，幫助我們很容易獲得各方面的新聞和信息；線上線下購物無需現金、銀行卡，出行乘坐交通工具也都刷手機。手機給我們帶來的好處太多了，以至于我們越來越離不開它。

中國互聯網信息中心研究報告指出，截至2020年3月，我國手機網民規模達到8.97億，使用手機上網比例達99.3%，其中學生群體占26.9%。

與此同時，手機也給我們帶來了很多困擾，過度使用手機對眼睛的影響不用再贅述。很多家長抱怨孩子對手機上癮，每天花大量的時間在手機上，荒廢學業；很多孩子更愿意通過打游戲與虛擬中的“朋友”聊天，而不愿意走出家門與現實中的朋友交流，社交退縮；媒體甚至報道，有一位媽媽搶了孩子的手機后，孩子對媽媽大打出手，傷害親情。

手機依賴“殘害”腦健康

腦健康關系到每個人的身體健康和長壽，是我們的“頭”等大事。自2000年起，每年9月是中國腦健康月，每年9月16日是中國腦健康日，旨在引起大家對腦健康的關注。

過度使用手機，除了對眼睛、學業工作、社交的影響之外，還影響大腦的健康——這是筆者今天要跟大家探討的內容。

研究表明，手機依賴者多個腦區的體積縮小，包括中央前回、旁中央小葉、額上回、眶額部皮層、海馬等諸多區域，與認知、沖動控制、情緒和行為、大腦獎賞等功能相關腦區的灰質結構受損。還有研究表明，在記憶保持階段若施以手機干擾，會對個體記憶產生一定的消極影響。

因此，適度使用手機對大腦健康尤為重要。

為啥會控制不住看手機呢？

道理大家都懂，但是怎么樣才能做到減少手機的使用呢？

原始腦與理性腦的概念，可以幫助我們理解“控制不住看手機”的行為。

從人類的進化來看，爬行動物演化出了最初的“本能腦”即“原始腦”。原始腦的結構很簡單，可以讓爬行動物快速做出本能反應，比如遇到危險就戰斗或逃跑，遇到獵物就捕食，遇到心儀的異性就追求。直到距今約250萬年前，人類才從哺乳動物中脫穎而出，在大腦的前額區域進化出了“新皮層”。

直到7萬-20萬年前，“新皮層”真正成形，讓我們產生語言、創造藝術、發展科技、建立文明，這個新的腦區被稱之為“理智腦”即“理性腦”。理智腦雖然高級，但比起本能腦，它的力量太弱小了，它對大腦的控制能力很弱。我們在生活中做的大部分決策，往往源于本能和情緒，而非理智。所以，我們總是陷入“明明知道，但就是做不到”的怪圈。

讓理性腦與原始腦對話

人們更愿意貪圖安逸，雖然覺得應該做家務，但就是拿起了手機刷個不停；覺得應該減肥，但就是禁不住美食的誘惑，讓減肥一次次失敗；這些都是正常的，是我們的原始腦在發揮作用。

我們可以溫和地對自己說“你看，這個原始人又出來了，讓它放下（手機or美食），確實挺不容易的……”。你與它溫和地對話，體內的原始人，就更愿意傾聽你的意愿，更愿意接受理性腦的引導。

所以，當你又要拿起手機時，不妨暫停一分鐘，讓理性腦和原始腦好好地溝通一下。我們可以在晚上睡覺時，把手機放在離自己遠一些的位置，而不是放在枕頭邊，這樣就制造了一個理性腦和原始腦對話的機會。

如何幫助孩子合理使用手機

以上對話的方式，更適用于理性程度更高的成年人。那么對于孩子來說，如何才能幫助他們做到適度使用手機呢？

PART 01

理解孩子對于手機的興趣和依賴我們要明白，手機里幾乎有孩子想要的一切，包括游戲娛樂、社交、查詢各種想獲得的信息，很多大人對于使用手機都無法做到合理把控時間，更何況是孩子。

所以，首先要理解孩子對手機的喜愛，我們很高興孩子找到了一個放松的方法，而不是把手機當成洪水猛獸，好像只要孩子一看手機，眼睛馬上就壞掉了，學習全完了。這種想法屬于非黑即白的思想誤區。

PART 02

幫助孩子合理安排時間充實孩子的休閑時間有的孩子是因為空閑時間無聊而看手機，我們可以跟孩子一起商量，把一天的時間合理安排起來。比如，看書學習、與小伙伴玩樂、看手機、戶外運動、家庭活動等，協商每項活動的時間長度，以及在一天中哪個時間段來做?？梢愿⒆右黄?，制定一個一天的活動安排表，大家心中有數。

引導孩子發現除了手機之外其他事情的樂趣，當孩子有其他感興趣的事情做時，手機自然就被忘到一邊了。

PART 03

家長以身作則給孩子講再多的道理，不如家長以身作則，身教大于言傳。

當家長在看書時，跟孩子分享書中的有意思的事情，慢慢孩子自然會被吸引過來。爸爸媽媽都在看書，孩子一人玩手機反而會覺得沒意思，孩子更傾向于趨同于父母的行為。反之，父母都看手機，孩子會說“你自己還看，憑什么管我”。

PART 04

限制看手機的時間額度無論是手機還是其他電子產品，都需要有使用時間額度的設置。我們可以跟孩子商量每天使用手機的總時間，以及每次的使用時間，為孩子設置一個使用時間額度。

到額度以后，孩子可能還會纏著家長想繼續看，這時家長要有原則，要按照協定的時間來操作，讓孩子遵守自己的承諾。

有時家長會為了自己的需求，比如想休息一下，或者有其他重要的工作需要一個安靜的環境，嫌孩子吵鬧，主動讓孩子看會兒手機。家長一邊說不能看手機，有時又主動讓孩子看，這種行為會造成混亂，也會打破之前手機使用時間限額的約定。所以，只要約定好了，就嚴格去執行，除非有極特別的原因。合理使用手機，無論對于成人還是孩子，都是一項重要的護腦妙招。需要我們付出很多心思，建立正確的使用觀念和習慣，家長以身作則，接納自己和孩子“想做卻做不到”的合理性，摒棄非黑即白的思想誤區，合理安排生活，執行手機使用時間額度。讓我們的身心和大腦得到健康的發展。

參考文獻

1.金如意等，記憶保持階段使用手機對新詞記憶的影響，中國臨床心理學雜志，2020，28（01）.2.陳健湘等，大學生手機依賴癥腦灰質密度改變的研究，臨床放射學雜志，2017，36（10）.3.周嶺，《認知覺醒：開啟自我改變的原動力》.

作者：李靜靜

北京大學第六醫院