現(xiàn)代社會(huì)，手機(jī)的使用越來越廣泛，它的各種突出優(yōu)勢(shì)不言而喻。能方便我們與外界聯(lián)系，幫助我們很容易獲得各方面的新聞和信息；線上線下購物無需現(xiàn)金、銀行卡，出行乘坐交通工具也都刷手機(jī)。手機(jī)給我們帶來的好處太多了，以至于我們?cè)絹碓诫x不開它。

中國互聯(lián)網(wǎng)信息中心研究報(bào)告指出，截至2020年3月，我國手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)到8.97億，使用手機(jī)上網(wǎng)比例達(dá)99.3%，其中學(xué)生群體占26.9%。

與此同時(shí)，手機(jī)也給我們帶來了很多困擾，過度使用手機(jī)對(duì)眼睛的影響不用再贅述。很多家長(zhǎng)抱怨孩子對(duì)手機(jī)上癮，每天花大量的時(shí)間在手機(jī)上，荒廢學(xué)業(yè)；很多孩子更愿意通過打游戲與虛擬中的“朋友”聊天，而不愿意走出家門與現(xiàn)實(shí)中的朋友交流，社交退縮；媒體甚至報(bào)道，有一位媽媽搶了孩子的手機(jī)后，孩子對(duì)媽媽大打出手，傷害親情。

手機(jī)依賴“殘害”腦健康

腦健康關(guān)系到每個(gè)人的身體健康和長(zhǎng)壽，是我們的“頭”等大事。自2000年起，每年9月是中國腦健康月，每年9月16日是中國腦健康日，旨在引起大家對(duì)腦健康的關(guān)注。

過度使用手機(jī)，除了對(duì)眼睛、學(xué)業(yè)工作、社交的影響之外，還影響大腦的健康——這是筆者今天要跟大家探討的內(nèi)容。

研究表明，手機(jī)依賴者多個(gè)腦區(qū)的體積縮小，包括中央前回、旁中央小葉、額上回、眶額部皮層、海馬等諸多區(qū)域，與認(rèn)知、沖動(dòng)控制、情緒和行為、大腦獎(jiǎng)賞等功能相關(guān)腦區(qū)的灰質(zhì)結(jié)構(gòu)受損。還有研究表明，在記憶保持階段若施以手機(jī)干擾，會(huì)對(duì)個(gè)體記憶產(chǎn)生一定的消極影響。

因此，適度使用手機(jī)對(duì)大腦健康尤為重要。

為啥會(huì)控制不住看手機(jī)呢？

道理大家都懂，但是怎么樣才能做到減少手機(jī)的使用呢？

原始腦與理性腦的概念，可以幫助我們理解“控制不住看手機(jī)”的行為。

從人類的進(jìn)化來看，爬行動(dòng)物演化出了最初的“本能腦”即“原始腦”。原始腦的結(jié)構(gòu)很簡(jiǎn)單，可以讓爬行動(dòng)物快速做出本能反應(yīng)，比如遇到危險(xiǎn)就戰(zhàn)斗或逃跑，遇到獵物就捕食，遇到心儀的異性就追求。直到距今約250萬年前，人類才從哺乳動(dòng)物中脫穎而出，在大腦的前額區(qū)域進(jìn)化出了“新皮層”。

直到7萬-20萬年前，“新皮層”真正成形，讓我們產(chǎn)生語言、創(chuàng)造藝術(shù)、發(fā)展科技、建立文明，這個(gè)新的腦區(qū)被稱之為“理智腦”即“理性腦”。理智腦雖然高級(jí)，但比起本能腦，它的力量太弱小了，它對(duì)大腦的控制能力很弱。我們?cè)谏钪凶龅拇蟛糠譀Q策，往往源于本能和情緒，而非理智。所以，我們總是陷入“明明知道，但就是做不到”的怪圈。

讓理性腦與原始腦對(duì)話

人們更愿意貪圖安逸，雖然覺得應(yīng)該做家務(wù)，但就是拿起了手機(jī)刷個(gè)不停；覺得應(yīng)該減肥，但就是禁不住美食的誘惑，讓減肥一次次失??；這些都是正常的，是我們的原始腦在發(fā)揮作用。

我們可以溫和地對(duì)自己說“你看，這個(gè)原始人又出來了，讓它放下（手機(jī)or美食），確實(shí)挺不容易的……”。你與它溫和地對(duì)話，體內(nèi)的原始人，就更愿意傾聽你的意愿，更愿意接受理性腦的引導(dǎo)。

所以，當(dāng)你又要拿起手機(jī)時(shí)，不妨?xí)和Ｒ环昼?，讓理性腦和原始腦好好地溝通一下。我們可以在晚上睡覺時(shí)，把手機(jī)放在離自己遠(yuǎn)一些的位置，而不是放在枕頭邊，這樣就制造了一個(gè)理性腦和原始腦對(duì)話的機(jī)會(huì)。

如何幫助孩子合理使用手機(jī)

以上對(duì)話的方式，更適用于理性程度更高的成年人。那么對(duì)于孩子來說，如何才能幫助他們做到適度使用手機(jī)呢？

PART 01

理解孩子對(duì)于手機(jī)的興趣和依賴我們要明白，手機(jī)里幾乎有孩子想要的一切，包括游戲娛樂、社交、查詢各種想獲得的信息，很多大人對(duì)于使用手機(jī)都無法做到合理把控時(shí)間，更何況是孩子。

所以，首先要理解孩子對(duì)手機(jī)的喜愛，我們很高興孩子找到了一個(gè)放松的方法，而不是把手機(jī)當(dāng)成洪水猛獸，好像只要孩子一看手機(jī)，眼睛馬上就壞掉了，學(xué)習(xí)全完了。這種想法屬于非黑即白的思想誤區(qū)。

PART 02

幫助孩子合理安排時(shí)間充實(shí)孩子的休閑時(shí)間有的孩子是因?yàn)榭臻e時(shí)間無聊而看手機(jī)，我們可以跟孩子一起商量，把一天的時(shí)間合理安排起來。比如，看書學(xué)習(xí)、與小伙伴玩樂、看手機(jī)、戶外運(yùn)動(dòng)、家庭活動(dòng)等，協(xié)商每項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度，以及在一天中哪個(gè)時(shí)間段來做?？梢愿⒆右黄?，制定一個(gè)一天的活動(dòng)安排表，大家心中有數(shù)。

引導(dǎo)孩子發(fā)現(xiàn)除了手機(jī)之外其他事情的樂趣，當(dāng)孩子有其他感興趣的事情做時(shí)，手機(jī)自然就被忘到一邊了。

PART 03

家長(zhǎng)以身作則給孩子講再多的道理，不如家長(zhǎng)以身作則，身教大于言傳。

當(dāng)家長(zhǎng)在看書時(shí)，跟孩子分享書中的有意思的事情，慢慢孩子自然會(huì)被吸引過來。爸爸媽媽都在看書，孩子一人玩手機(jī)反而會(huì)覺得沒意思，孩子更傾向于趨同于父母的行為。反之，父母都看手機(jī)，孩子會(huì)說“你自己還看，憑什么管我”。

PART 04

限制看手機(jī)的時(shí)間額度無論是手機(jī)還是其他電子產(chǎn)品，都需要有使用時(shí)間額度的設(shè)置。我們可以跟孩子商量每天使用手機(jī)的總時(shí)間，以及每次的使用時(shí)間，為孩子設(shè)置一個(gè)使用時(shí)間額度。

到額度以后，孩子可能還會(huì)纏著家長(zhǎng)想繼續(xù)看，這時(shí)家長(zhǎng)要有原則，要按照協(xié)定的時(shí)間來操作，讓孩子遵守自己的承諾。

有時(shí)家長(zhǎng)會(huì)為了自己的需求，比如想休息一下，或者有其他重要的工作需要一個(gè)安靜的環(huán)境，嫌孩子吵鬧，主動(dòng)讓孩子看會(huì)兒手機(jī)。家長(zhǎng)一邊說不能看手機(jī)，有時(shí)又主動(dòng)讓孩子看，這種行為會(huì)造成混亂，也會(huì)打破之前手機(jī)使用時(shí)間限額的約定。所以，只要約定好了，就嚴(yán)格去執(zhí)行，除非有極特別的原因。合理使用手機(jī)，無論對(duì)于成人還是孩子，都是一項(xiàng)重要的護(hù)腦妙招。需要我們付出很多心思，建立正確的使用觀念和習(xí)慣，家長(zhǎng)以身作則，接納自己和孩子“想做卻做不到”的合理性，摒棄非黑即白的思想誤區(qū)，合理安排生活，執(zhí)行手機(jī)使用時(shí)間額度。讓我們的身心和大腦得到健康的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

1.金如意等，記憶保持階段使用手機(jī)對(duì)新詞記憶的影響，中國臨床心理學(xué)雜志，2020，28（01）.2.陳健湘等，大學(xué)生手機(jī)依賴癥腦灰質(zhì)密度改變的研究，臨床放射學(xué)雜志，2017，36（10）.3.周嶺，《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動(dòng)力》.

作者：李靜靜

北京大學(xué)第六醫(yī)院